想要控制晚上不玩手机，这件事说难不算难，说容易也绝不简单。白天被各种事填满，晚上刷手机成了多数人放松的方式，不知不觉就耗掉几小时，既熬了夜，也耽误了原本计划的事。能不能做到晚上少碰手机，关键在于自己有没有改变的念头。自律从来不是和本能硬抗，而是找到合适的方式调整习惯。如果用户们也想试试晚上远离手机，让生活更有规律，不妨跟着下面的方法慢慢尝试，总能找到贴合自己的节奏。
隔离手机，减少接触机会
最简单的办法是让手机在固定时间离开视线。比如睡前一小时，把手机放在另一个房间，或塞进抽屉。很多时候拿起手机只是随手习惯，视线离开后，想玩的念头会淡很多。有用户试过晚上关机，效果明显，没了消息打扰，反而能静下心做别的。设置“手机禁区”很重要，比如卧室不放充电器，睡前把手机放客厅。起身拿手机的几步路，能给大脑缓冲，让拿手机玩的冲动冷却。刚开始可能不适应，但坚持几天会发现，没有手机的夜晚更安静，也更容易专注。
用手机自带功能，设定手机停用时间
不想太极端的话，试试手机自带的“屏幕停用时间”功能，安卓和苹果都有。按作息设个晚上的停用时段，比如22点到次日7点，到点后手机会限制大部分应用，只剩基础功能（如闹钟、通话）。想刷手机时，屏幕上的应用都在锁定状态无法使用。
停用时间的密码别设成常用数字，甚至可以让家人帮忙设置。这样想临时解除限制时，会有点难度，间接减少“破戒”可能。有用户分享，刚开始设置时总找借口解除，坚持几次后发现，已经习惯了到点不碰手机。
借助外部工具，加强约束
还有一种方法，不少用户觉得操作稍显“高级”，原理却很简单，通过另一台设备远程控制当前手机，减少自己解除限制的可能，效果比前两种更稳定。这里可以试试AirDroid Parental Control这款手机管理软件，用一台设备（比如备用手机或家人的手机）管理常用手机的使用时间。
用这款软件时，建议找信任的人帮忙管控，比如让家人在他们的手机上安装管理端，自己的手机作为被管理端。晚上到了设定的禁用时间，被管理端的手机会自动限制使用。还有个专注模式是在用户自己手机上的AirDroid Kids上开启，选择一个小时或两个小时，或者到明天的某个时间结束，期间除了通话，其他功能都无法使用。
AirDroid Parental Control这两个时间控制的方法，都有临时接触的操作。要是想临时解开，必须通过管理端发送申请，对方同意后才能恢复使用。这种需要他人许可的机制，相当于给自律加了一道锁。
在这些过程中，大家也别因一次没做到就放弃，慢慢调整，今天少玩10分钟，明天多看几页书，都是进步。借鉴他人经验，结合这些方法，总能找到节奏。从今晚开始试试，或许很快能感受到远离手机的轻松。
